Naturbaden in München

Die bekanntesten Stellen sind der Schwabinger Bach im Englischen Garten, die Isar am Flaucher zwischen Flauchersteg und Braunauer Eisenbahnbrücke, die Isar an der Weideninsel südlich der Reichenbachbrücke und der Riemer See im Riemer Park. Am Schwabinger Bach hat sich mit den Munich Hot Springs eine feste Winterbade-Szene etabliert, am Flaucher und an der Weideninsel triffst du im Winter regelmäßig einzelne Eisbader. Der Eisbach selbst ist zum Baden keine gute Idee. Dazu unten mehr. Geh auch an den ruhigen Stellen nie allein ins Wasser.

München regelt das in der Bade- und Bootverordnung: Im Stadtgebiet gilt in der Isar grundsätzlich ein Badeverbot mit wenigen ausgewiesenen Ausnahmen, darunter der Flaucher, der Bereich unterhalb der Braunauer Eisenbahnbrücke und oberhalb der Reichenbachbrücke. Genau deshalb sind Flaucher und Weideninsel die Stellen, die auch im Winter genutzt werden. Bei Hochwasser und nach Starkregen gilt auf der ganzen Isar ein generelles Badeverbot. In unmittelbarer Nähe von Wehren, Kraftwerken und Walzen ist Baden immer verboten.

Der Eisbach ist ein knapp drei Kilometer langer, sehr schnell fließender Isar-Seitenarm mit Schwellen, kleinen Abstürzen und unberechenbaren Unterströmungen. Im Englischen Garten ist das Baden aus Sicherheitsgründen untersagt. Direkt an der Surferwelle kommt der Bootsverkehr der Surfbretter dazu. Wer dort trotzdem ins Wasser geht, wird von der Strömung schnell mitgenommen, und im Winter hast du nach dem Kälteschock kaum Kraft zum Gegensteuern. Die Eisbade-Gruppen weichen deshalb auf den ruhigeren Schwabinger Bach aus.

Der Schwabinger Bach zweigt im Englischen Garten rund 50 Meter nördlich der Eisbachwelle beim Japanischen Teehaus ab. Er fließt deutlich ruhiger als der Eisbach und hat am Südufer eine brauchbare Tiefe zum Hineinsetzen. Dort trifft sich die lose Gruppe Munich Hot Springs zum gemeinsamen Kaltbaden. Beachte trotzdem, dass das Baden im Englischen Garten formal untersagt ist. Es handelt sich um eine geduldete, nicht um eine erlaubte Stelle, und niemand beaufsichtigt dich dort.

Isar, Eisbach und Schwabinger Bach sind Alpen- beziehungsweise Grundwasser-geprägte Fließgewässer und liegen im Hochwinter meist im niedrigen einstelligen Bereich. Fließendes Wasser fühlt sich dabei kälter an als stehendes gleicher Temperatur, weil die Strömung die wärmende Grenzschicht an der Haut ständig abträgt. Der Riemer See als stehendes Gewässer kühlt anders ab und kann an der Oberfläche noch niedriger liegen. Verlass dich nicht auf Gefühl oder Wetterbericht, sondern auf ein Thermometer.

Die SG Stadtwerke München hat seit der Wintersaison 2024/25 eine eigene Abteilung Eisschwimmen. Dort geht es leistungsorientiert zu, mit Schwimmtraining und schrittweiser Kältegewöhnung statt kurzem Eintauchen. Die Isarhechte, Münchens queerer Schwimmverein von 1997 mit über 220 Mitgliedern, haben mit den Ice Babies eine kleine Eisschwimmgruppe von meist fünf bis zehn Leuten, die von Oktober bis April unterwegs ist. Dazu kommt die offene Gruppe Munich Hot Springs am Schwabinger Bach. Für den Anfang ist eine Gruppe deutlich sicherer als ein Alleingang.

Die typische Münchner Eisbade-Saison läuft von Oktober bis April, so hält es zum Beispiel die Ice-Babies-Gruppe der Isarhechte. Steig im Herbst ein, wenn Isar und Bäche noch zweistellig sind, und halte einen festen Wochenrhythmus. Das ist wirksamer als ein einzelner Sprung im Februar. Tageslicht ist an der Isar im Winter wichtig, weil du Untiefen und Strömungskanten sehen musst. Nach Starkregen, Schneeschmelze und bei Hochwasser bleibst du grundsätzlich draußen.

Eisbach und Schwabinger Bach liegen am Südrand des Englischen Gartens, wenige Minuten von U-Bahn und Bus am Haus der Kunst beziehungsweise von der Universität. Zum Flaucher kommst du über die U3 Richtung Thalkirchen oder Brudermühlstraße und dann zu Fuß in die Isarauen. Die Weideninsel erreichst du von der Reichenbachbrücke, gut angebunden über Fraunhoferstraße und die Tram am Isarufer. Der Riemer See liegt direkt an der U2 in der Messestadt Riem.

An Eisbach, Schwabinger Bach, Flaucher und Weideninsel gibt es keine Umkleiden. Du ziehst dich am Ufer um, ein Bademantel-Poncho ist praktisch. Im Englischen Garten und am Flaucher gibt es Gastronomie, die im Winter aber nur eingeschränkt oder gar nicht geöffnet hat. Der Riemer See hat im Sommer Badeinfrastruktur am Ostufer mit flachem Kiesstrand, im Winter ist dort kein Betrieb. Rechne also damit, dass du dich komplett selbst versorgst.

Rund um den Englischen Garten und an der Reichenbachbrücke findest du genug Cafés für die erste warme Stunde, und die brauchst du, denn der Afterdrop senkt deine Körpertemperatur noch zehn bis dreißig Minuten nach dem Ausstieg weiter. Zieh dich zuerst komplett trocken an, bevor du irgendwo hingehst. Für richtige Wärme bieten sich die Münchner Bäder mit Sauna an, etwa das Müller'sche Volksbad in Isarnähe. Heißes Duschen direkt nach dem Eisbaden ist dagegen keine gute Idee, weil es den Kreislauf zusätzlich belastet.

Die Isar ist ein Wildfluss: Der Pegel kann nach Regen oder Schneeschmelze im Gebirge innerhalb von Stunden steigen, Kiesbänke verlagern sich von Jahr zu Jahr und unter der Oberfläche liegen Äste und Steine. Am Flaucher und an der Weideninsel gibt es zwar ruhigere Seitenarme, aber die Hauptströmung daneben ist stark. Geh nur dort hinein, wo du stehen kannst, halte dich am Ufer und schwimm im Winter nicht flussabwärts weg. Prüfe vor jedem Gang den aktuellen Pegel.

Bei Hochwasser, Treibeis oder starkem Wind ist die Isar keine Option. Dann gehst du ins Bad statt an den Fluss. Die Münchner Hallenbäder sind ganzjährig geöffnet, viele mit Sauna und Kaltbecken, und die Therme Erding vor den Toren der Stadt bietet Wärme im großen Stil. Wenn es dir um den Kältereiz geht, tun es auch kalte Duschen oder eine Tonne auf dem Balkon. Kälteschock lässt sich nicht wegtrainieren, aber Situationen mit Strömung und Kälte gleichzeitig kannst du vermeiden.