Ice Bath Sachsen: Die besten Orte zum Eisbaden

In Sachsen führt der Weg meist über eine Sauna oder Therme, und dort ist die Abkühlung im Eintritt enthalten. Kommunale Häuser wie die Saunabereiche der Dresdner Bäder am Freiberger Platz, das Georg-Arnhold-Bad oder das Elbamare in Dresden-Gorbitz rechnen über Zeit- und Tageskarten ab und sind in der Regel günstiger als große Erlebnisanlagen. Die Sachsen-Therme in Leipzig-Paunsdorf mit rund 3.500 Quadratmetern Saunalandschaft und das Kur- und Freizeitbad RIFF in Bad Lausick arbeiten mit gestaffelten Tarifen nach Aufenthaltsdauer. Hotel- und Resortangebote wie das SPA-Resort Landlust oder das Landhotel Altes Zollhaus haben eigene Preise für Tagesgäste. Aktuelle Zahlen stehen jeweils beim Anbieter.

Tauchbecken sind in sächsischen Saunabereichen der Standard. Das Kur- und Freizeitbad RIFF in Bad Lausick widmet seinem Tauchbecken sogar eine eigene Attraktionsseite. Das Elbamare in Dresden-Gorbitz kombiniert seine finnische Innensauna mit 95 Grad und die Blockhaussauna im Außenbereich mit einem Tauchbecken, die Saunalandschaft im Georg-Arnhold-Bad rund um das Glasatrium und die Sauna am Freiberger Platz bieten ebenfalls Kaltwasser. Im SPA-Resort Landlust in Dresden ergänzen ein Tauchbecken und ein Natur-Schwimmteich das Saunaangebot, in der Sachsen-Therme Leipzig gehört die Abkühlung zum Innen- und Außenbereich.

Das Landhotel Altes Zollhaus in Neuhermsdorf im Erzgebirge bietet Eisschwimmen und Eisbaden an einem hauseigenen Waldteich von 35 mal 20 Metern an, nahe der tschechischen Grenze. In Dresden lässt sich im SPA-Resort Landlust der Natur-Schwimmteich zum Abkühlen nutzen, der im Winter entsprechend kalt ist. Beides ist deutlich fordernder als ein Tauchbecken, weil offene Wasserflächen zusätzlich durch Wind auskühlen. Halte dich an die Vorgaben des Hauses, gehe nicht allein ins Wasser und betritt niemals eine Eisdecke.

Davon ist abzuraten. Die Elbe ist Bundeswasserstraße mit Schiffsverkehr, kräftiger Strömung, stark schwankenden Pegeln und unberechenbaren Untiefen, und Baden ist in weiten Abschnitten nicht erlaubt. Kaltes Wasser verschärft das Risiko, weil der Kälteschock die Atmung stört und die Muskelkraft binnen weniger Minuten nachlässt. Nutze stattdessen ein Tauchbecken in einer Dresdner Sauna, den Natur-Schwimmteich im SPA-Resort Landlust oder das betreute Eisschwimmen am Waldteich im Erzgebirge. Im Freiwasser gilt immer: nur an ausgewiesenen Stellen und nie allein.

Als Eisbaden gilt im engeren Sinn Wasser unter etwa 5 Grad, als Kaltwasseranwendung alles unter rund 15 Grad. Eistonnen liegen meist zwischen 0 und 10 Grad, Tauchbecken in Saunen typischerweise bei rund 8 bis 15 Grad. Ein Waldteich im Erzgebirge kann im Hochwinter auf wenige Grad über null absinken, Außenbecken ebenso. Die konkrete Temperatur wird in Saunabereichen in der Regel direkt am Becken angezeigt.

Für den Einstieg genügen wenige Sekunden bis etwa eine Minute. Eine gängige Orientierung koppelt die Minutenzahl grob an die Wassertemperatur in Grad, also sehr kurz bei 2 bis 4 Grad und länger bei rund 10 bis 12 Grad. Nach dem Saunagang reichen im Tauchbecken 10 bis 20 Sekunden. Im offenen Teich solltest du kürzer bleiben als in einer Tonne, weil das Aussteigen und Anziehen zusätzlich Zeit und Wärme kostet. Steige aus, bevor Zittern oder Taubheitsgefühle beginnen.

Für Sauna- und Thermenbesuche in der Regel nicht, an Wochenenden und in den Ferien sind die Häuser aber deutlich voller. Angebote mit begrenzter Kapazität, etwa das Eisschwimmen am Waldteich des Landhotels Altes Zollhaus oder Spa-Zeiten im SPA-Resort Landlust, werden dagegen vorab vereinbart oder gebucht. Kommunale Bäder haben feste Saunazeiten, teils Damentage, die im Wochenplan stehen. Ein Blick auf die Website vor der Anfahrt klärt Öffnungszeiten, Aufgusspläne und eventuelle Einlasskontingente.

Badekleidung, ein großes Handtuch, warme Kleidung zum schnellen Anziehen, Mütze und dicke Socken. Für Saunabereiche zusätzlich ein Saunatuch und Badeschuhe, wobei viele Häuser Handtücher und Bademäntel vermieten. Für Teich und Außenbecken im Winter lohnen Neoprenschuhe und Neoprenhandschuhe, weil Füße und Hände zuerst gefühllos werden. Ein Thermosgetränk und eine trockene Unterlage zum Umziehen verkürzen die Frierphase danach deutlich.

Der Hitze-Kälte-Wechsel ist die klassische Anwendungsform und in sächsischen Häusern von der finnischen Sauna mit 100 Grad in der Sachsen-Therme bis zur Blockhaussauna im Elbamare genau so angelegt. Die Hitze weitet die oberflächlichen Gefäße, die Kälte zieht sie wieder zusammen; viele empfinden den Wechsel als belebend und halten die Kälte in dieser Reihenfolge leichter aus. Bewährt hat sich Sauna, kurze Abkühlung an der frischen Luft, dann Tauchbecken, anschließend eine echte Ruhephase. Vor dem Eintauchen abduschen, nicht springen und den Kopf über Wasser halten.

Kaltes Wasser lässt Blutdruck und Puls in Sekunden ansteigen, das ist nicht für jeden Kreislauf unbedenklich. Vorsicht gilt bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, nach Infarkt oder Schlaganfall, bei Epilepsie, Durchblutungsstörungen, Kälteurtikaria und in der Schwangerschaft. Bei Fieber, akutem Infekt oder nach Alkoholkonsum gehört man nicht ins Wasser. Bestehen Vorerkrankungen oder nimmst du dauerhaft Medikamente, besprich das vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Beginne ein bis zwei Wochen vorher mit kalten Duschen oder Wechselduschen, damit der Kältereiz nicht völlig unvorbereitet trifft. Gehe leicht erwärmt ins Wasser, etwa nach einem Saunagang, nicht mit vollem Magen und nicht bereits ausgekühlt. Steige langsam ein, atme betont lang aus, halte den Kopf über Wasser und steige aus, bevor es unangenehm wird. Für den ersten Versuch ist ein Tauchbecken im Saunabereich der sicherste Rahmen, weil Ausstieg, Wärme und Ruhebereich direkt nebenan liegen.